 |
| Mengonsumsi oatmeal setiap hari bukan hanya soal memilih makanan sarapan yang praktis, tapi juga pilihan cerdas untuk jangka panjang |
JURNAL SOLO - Di tengah hiruk-pikuk aktivitas pagi, memilih menu sarapan yang sehat, praktis, dan mengenyangkan bisa menjadi tantangan tersendiri.
Namun, di balik semangkuk sederhana oatmeal, tersembunyi segudang manfaat yang tak boleh Anda lewatkan.
Bukan tanpa alasan oatmeal menjadi sarapan favorit bagi jutaan orang di seluruh dunia. Hangat, lembut, dan bisa dikreasikan dengan berbagai topping mulai dari buah segar, kacang-kacangan, hingga madu—oatmeal tak hanya memanjakan lidah, tetapi juga menjaga tubuh tetap bugar dari dalam.
1. Kenyang Lebih Lama, Ngemil Berkurang
Menurut ahli gizi diet Lauren Manaker, oatmeal kaya akan serat larut yang membentuk gel di dalam perut. Efeknya? Pencernaan melambat dan rasa kenyang bertahan lebih lama. Ini sangat cocok untuk Anda yang sedang mencoba mengurangi kebiasaan ngemil di sela-sela waktu makan.
2. Lawan Sembelit, Dukung Pencernaan
Oatmeal juga penuh dengan serat tidak larut yang menambah volume pada tinja dan mempermudah proses buang air besar. Konsumsi rutin oatmeal membantu menjaga pergerakan usus tetap lancar dan mencegah sembelit.
3. Turunkan Kolesterol Jahat (LDL)
Salah satu senyawa super dalam oatmeal adalah beta-glukan, sejenis serat larut yang mampu menurunkan kadar kolesterol LDL. Beta-glukan bekerja dengan cara mengikat kolesterol dalam usus agar tidak terserap ke dalam aliran darah. Hasilnya, risiko penyakit jantung dan stroke pun dapat ditekan.
4. Jaga Gula Darah Tetap Stabil
Tak seperti karbohidrat olahan yang menyebabkan lonjakan gula darah, oatmeal mengandung karbohidrat yang dicerna secara perlahan. Ini membantu menjaga kadar glukosa tetap stabil, sangat bermanfaat bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalami resistensi insulin.
5. Dukung Penurunan Berat Badan
Dengan kalori rendah namun kaya serat, oatmeal adalah makanan ideal untuk Anda yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan. Efek kenyang yang tahan lama membantu mengurangi asupan kalori berlebih tanpa merasa lapar berlebihan.
6. Prebiotik Alami untuk Usus Lebih Sehat
Tak hanya menyehatkan pencernaan secara mekanis, oatmeal juga bertindak sebagai prebiotik alami yang memberi makan bakteri baik dalam usus. Mikrobioma usus yang seimbang akan meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
7. Kulit Sehat dari Dalam
Selama ini oatmeal dikenal sebagai bahan alami perawatan kulit. Namun, manfaatnya tak berhenti di luar tubuh. Kandungan avenanthramides dalam oatmeal berfungsi mengurangi peradangan dan iritasi dari dalam, membuat kulit tampak lebih sehat dan cerah secara alami. [Bbs]
Social Header